【im电竞平台靠谱吗】高考前焦虑?一分钟推拿操助你备战“加分”

距离上海高考只剩4天,考试前应积极调整好心理状态,轻松上阵。

心理学研究发现,焦虑与学习效率呈倒U型关系,完全没有焦虑感的学习效率也不高,保持适度焦虑的学习才能达到最佳效率。所以,既不能完全放松,也不能过于紧张,可以结合老师的安排和个人的特点,调整好学习节奏,劳逸结合,提高效率。在考试前夕,每天不断地给自己心理暗示,“我能考好”“我一定能赢”……有助积极应试。

另外,高考前要保持活动,让身体动起来,越是到了临考阶段,越要注重身体健康,每天安排适量运动,如跑步、打乒乓球、踢毽子等。身体放松的方法包括呼吸放松法和肌肉放松法,腹式呼吸法可随时在安全的环境中闭目进行,每次做5至10次腹式深呼吸,能使紧张的情绪较快舒缓下来。肌肉放松法适用于睡前:平躺在床上,首先双手紧握,双臂绷紧,双脚尖向上,双腿绷紧,然后深深地吸一口气憋住,再双手、双臂、双脚、双腿逐一慢慢放松,最后慢慢吐气。每天睡前做5至10个,可以舒缓焦虑情绪,让睡眠更好。

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一分钟推拿操助轻松上阵

在高考前,如果考生出现过大的压力会让身体出现各种不适:头晕脑胀、萎靡不振、头皮发麻、偏头痛、颈肩酸痛等症状。这个时候额、颞部的肌肉和筋膜异常紧张,压迫血管和神经,会使人状态不佳,对此进行放松,可以通过自我推拿来缓解紧张情绪,轻松上阵:

1.刮前额:用双手的指关节由正中向两侧刮前额位置,刮30遍。注意是单方向的运动。

2.松解颞肌:颞肌,就是在耳朵上面的区域。用指关节点揉颞肌,力度以有酸胀感即可,一般持续1至2分钟。

如果感觉到疲惫或者焦虑,四肢无力,让人喘不过气,可以通过以下动作来缓解:

1.轻拍腋下。左臂上举,用右手手掌轻轻拍打左腋下,30至50次,然后交换举起右手,用左手手掌拍打右腋下30至50次;

2.疏两肋。双掌置于两肋,由胸部前正中线向两侧分推至腋下15至30遍。

小体预祝各位考生

超水平发挥

取得好成绩

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图:中国体育报

文:刘昕彤

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