午睡千万别超过这个“时长”!你“睡”对了吗?

生活中,很多人都有午睡的习惯。的确,午睡可以为人体带来诸多的健康益处。不过,并非所有的午睡都有益健康!

你有没有注意到近日的这条热搜:

这是怎么回事?

据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、恢复精力……

午睡睡对了,补充身体能量,睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?

超过1小时的午睡会伤身!

大多数人可能从没有听说过,午睡可以造成死亡,但这绝不是危言耸听!

事实上,有研究资料表明,午睡确实不宜过长。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项研究成果指出,对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

不过,短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。

除了带来健康风险外,午睡超过1小时,我们的晚间睡眠质量也会受到影响。

长期以往,同样会影响人体的正常作息时间和身体健康。

午睡虽好,为什么有人越睡越累?

午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。

午睡千万别超过这个“时长”!你“睡”对了吗?插图

趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。

四类人不宜午睡

1.夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。

这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

2.血压低的人

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太高,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

3.患心脑血管疾病的老年人群

老年人群午睡可能会降低晚上的睡眠质量。此外,睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。

4.肥胖的人群

体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,身体消耗的能量减少,不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。

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