生活中，很多人都有午睡的习惯。的确，午睡可以为人体带来诸多的健康益处。不过，并非所有的午睡都有益健康！

你有没有注意到近日的这条热搜：

这是怎么回事？

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、恢复精力……

午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？

超过1小时的午睡会伤身！

大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！

事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

不过，短暂的午睡（少于60分钟）一般不会增加患心血管疾病的风险。

除了带来健康风险外，午睡超过1小时，我们的晚间睡眠质量也会受到影响。

长期以往，同样会影响人体的正常作息时间和身体健康。

午睡虽好，为什么有人越睡越累？

午睡时间太久

正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

四类人不宜午睡

1.夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。

这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

2.血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

3.患心脑血管疾病的老年人群

老年人群午睡可能会降低晚上的睡眠质量。此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

4.肥胖的人群

体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。